Cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul

Boost Metabolism - Pierdere în Greutate - Pierdere în Greutate în Evul Mediu - Sănătate

Bare de fructe și nuci 14 Reduceți soda dietetică și îndulcitorii artificiali Shutterstock Da, da, are zero calorii, dar consumul de sifon dietetic poate face încă ravagii cu scopul tău de a avea o burtă plată. Cercetări publicate în revistă Tendințe în endocrinologie și metabolism arată că băuturile îndulcite artificial pot înrăutăți răspunsul metabolic normal al organismului la zahăr, crescând de fapt pofta de mâncare! Din ce în ce mai mult, băuturile dietetice sunt legate de creșterea în greutate, sindromul metabolic și o serie de alte boli.

Afla ce se întâmplă cu corpul tău când renunți la sifon. Nu numai că grăsimile monoinsaturate bune din migdale au un efect asupra nivelului de insulină, spun oamenii de știință, dar oferă și dietelor un sentiment de plinătate, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să mănânce în exces.

Pierderea de grăsime

Așadar, aprovizionează cămara ta cu migdale, nuci și unt de nuci. Credeți sau nu, există un dezavantaj în această metodă ingenioasă de livrare. O mare parte a muncii corpului - descompunerea alimentelor astfel încât organismul să poată absorbi substanțele nutritive - a fost externalizată către Nutribullets și Vitamixes. Asta înseamnă că organismul cheltuie mult mai puțină energie decât ar fi dacă am mânca varză, spanac și banane în forma lor solidă. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea cazurilor de tiroidă subactivă se datorează inflamației glandei, iar somonul are proprietăți antiinflamatorii semnificative datorită conținutului bogat de acizi grași omega De fapt, un studiu în Jurnalul European de Nutriție Clinică a analizat efectele pierderii în greutate și ale consumului de fructe de mare și a arătat că somonul este cel mai eficient în reducerea inflamației - mai bine decât codul, uleiul de pește și o dietă fără pește.

cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul interviul de pierdere în greutate

Deficiența mineralelor esențiale poate apărea în toate felurile, cum ar fi oboseala și anemia, dar o deficiență de fier poate fi, de asemenea, o lovitură pentru sănătatea ta metabolică. Vedeți, corpul dvs. Pe grăsime gda pentru pierderea în greutate altă parte, atunci când tratați deficiența de fier cu un aport suficient de fier, puteți pierde în greutate și puteți îmbunătăți parametrii metabolici, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și colesterol rău niveluri, conform a Terapie clinică studiu.

Recent Blog

Alimente bogate în fier puteți adăuga la dieta dvs. Un studiu în jurnal Hepatologie pune două grupuri de bărbați pe diete de creștere în greutate. Un grup a împărțit caloriile în trei mese mici, cu gustări între ele, în timp ce al doilea grup a mâncat același număr de calorii în trei mese pătrate. În timp ce ambele grupuri s-au îngrășat, cercetătorii au descoperit că grăsimea din burtă - tipul periculos care crește riscul bolilor de inimă - a crescut doar în grupul cu frecvență ridicată a meselor.

De ce? Când corpul tău are un cocktail de rupt, are prioritate asupra oricărui aliment pe care l-ai mâncat deja, care așteaptă să fie digerat.

Riscul redus de boli cardiovasculare, diabetul, hipertensiunea arterială și apneea în somn sunt doar câteva dintre beneficiile de a scăpa de excesul de grăsime. Dacă încercați să slăbiți, cel mai bine ar fi să slăbiți doar grăsime. Cu toate acestea, fără o planificare adecvată, dieta poate duce și la pierderea țesutului muscular slab.

Acest lucru încetinește întregul proces metabolic. Cu ocaziile în care ați decis să vă răsfățați, rămâneți la băuturi cu conținut scăzut de calorii. Alternează alcoolul cu apa pentru a-ți încetini ritmul și întrerupe-te după două băuturi. Evitați să comandați mâncăruri de calitate superioară, precum cartofi prăjiți și burgeri. O notă importantă: Vin cu moderatie poate avea numeroase beneficii, inclusiv pierderea in greutate! Heck, fă o jumătate de duzină.

cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul unde pot cumpăra arzător de grăsime dnp

La urma urmei, stridiile sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de zinc - un mineral esențial pentru sănătatea tiroidei. De fapt, organismul are nevoie de suficient zinc pentru a activa producția de hormon tiroidian.

Și, la rândul său, avem nevoie de suficient hormon tiroidian pentru a absorbi zincul. În orice fel îl priviți, este posibil ca deficiențele să ducă la un metabolism lent, iar suplimentarea cu mineralul a dovedit că va reduce din greutate. Un studiu în Cercetare și practică nutrițională au descoperit că persoanele obeze care au consumat 30 de miligrame de zinc pe zi - echivalentul a doar șase stridii brute - au îmbunătățit IMC, au pierdut în greutate și cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul prezentat îmbunătățiri ale nivelului de colesterol din sânge.

Și îl puteți încorpora în feluri de mâncare pe tot parcursul zilei. Un studiu publicat în jurnal Știința alimentelor și biotehnologia a ems arsuri de grăsime că cofeina revigorează sistemul nervos simpatic și crește lipoliza arsură de grăsimi.

O ceașcă de cafea neagră este, de asemenea, o băutură bună înainte de cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul cercetătorii au descoperit că bicicliștii care au luat un supliment de cofeină au putut călări cu aproximativ o milă mai departe decât cei care au luat un placebo. Faceți-vă un venti și săriți îndulcitorii. Cofeina este un inhibitor natural al apetitului. Dacă îl consumi în mod constant, este posibil să nu mănânci mult - sau să îți dai seama cât de foame ți-e cu adevărat - până nu ajungi acasă la cină.

Metode de accelerare a metabolismului

Rămâneți la trei până la patru căni de cafea pe zi pentru a vă menține aportul de cofeină sub control. Dar, în loc de colesterol, grăsimile trans și grăsimile saturate din untul real, avocado conține grăsimi monoinsaturate care îmbunătățesc metabolismul.

Și asta nu este tot. Fiecare fruct cremos este, de asemenea, ambalat cu fibre și antioxidanți care elimină radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule de oxigen nenorocite distructive cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul subproduse naturale ale metabolismului - care declanșează diferite reacții în lanț în organism care distrug celulele și ADN-ul, provocând tot felul de probleme de sănătate.

Antioxidanții din fructele și legumele proaspete pot ajuta la neutralizarea unor radicali liberi, dar nu pot ajunge în mitocondrii - tabăra de bază pentru armata de radicali liberi - și aceasta este o problemă.

Când mitocondriile nu funcționează corect, metabolismul funcționează mai puțin eficient. Introduceți: Avocado. A Studiu a constatat că uleiul bogat în monosaturat presat din fruct poate ajuta mitocondriile să devină mai rezistente.

Cercetătorii spun că rezultatele se ridică la rate scăzute ale bolilor în țările mediteraneene unde uleiul de măsline - similar din punct de vedere nutrițional cu avocado - este un aliment de bază. Dacă doriți să dați metabolismului un picior, spune Jubilee, treceți la carne de vită, ouă și produse lactate organice, hrănite cu ierburi, pășuni, evitând astfel acești hormoni urâți la masa. Broccoli conține ambii nutrienți, fără a menționa tipul de fibre care s-a dovedit a crește TEF.

Asta înseamnă că un festival de chicotit de minute ar putea arde 40 până la de calorii.

cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul cum să eliminați grăsimea toracică inferioară

Lasă-ne să te auzim lol! Beneficiile, spun cercetătorii, pot fi atribuite capsaicinei și izotiocianaților de alil, fitochimicale care conferă muștarului aroma sa caracteristică. Asta înseamnă doar 2,5 minute de muncă pentru o stimulare a metabolismului în repaus care va dura 24 până la 48 de ore!

cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul pierde în greutate jakarta

Participanții care au consumat cel mai mult DCT au experimentat o creștere metabolică care a fost aproape dublă față de grupul placebo! Linia de fund: Piloți pe poblanos!

cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul ce pot manca dimineata ca sa slabesc

Participanții au petrecut câteva săptămâni dormit în dormitoare cu temperaturi variate: un neutru de 75 de grade, unul rece de 66 de grade și un calmant 81 de grade. După patru săptămâni de somn la 66 de grade, bărbații aproape își dublaseră volumul de grăsime brună. Singura diferență? Jumătate din grup a mâncat carbohidrați pe tot parcursul zilei, în timp ce al doilea grup a rezervat carbohidrați pentru noapte.

Grupul de carbohidrați nocturn a arătat o termogeneză indusă de dietă semnificativ mai mare ceea ce înseamnă că a ars mai multe calorii digerându-și hrana a doua zi. Pe de altă parte, grupul cu carbohidrați din timpul zilei a prezentat niveluri crescute de zahăr din sânge. Experții consideră că, atunci când îți dai decalaje mari între consumul de carbohidrați cum ar fi postul peste noaptecorpul tău este mai echipat să se ocupe de aportul tău de carbohidrați care măresc zahărul din sânge atunci când îi ai mai departe.

Într - un studiu realizat pe de bărbați și femei japonezi supraponderali, publicat în Bioștiință, biotehnologie și biochimieCercetătorii au descoperit că participanții care au băut zilnic una sau două linguri de oțet de mere timp de 12 săptămâni și-au redus semnificativ greutatea corporală, IMC, grăsime viscerală și circumferința taliei. Gălbenușul conține numeroși nutrienți care alimentează metabolismul, inclusiv vitamine liposolubile, acizi grași esențiali și - cel mai semnificativ - colină, un compus puternic pe care animalul cercetarile arata poate preveni depozitarea de grăsime în jurul ficatului.

Îți îngrijorează colesterolul? Tipurile potrivite de grăsimi și uleiuri ajută la eliminarea foametei, la maximizarea metabolismului și la accelerarea nutrienților prin corp, ajutând la absorbția substanțelor nutritive solubile în grăsimi. Dietele bogate în grăsimi mononesaturate sănătoaseprecum uleiul de măsline, poate ajuta organismul să ardă calorii și să piardă în cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul în comparație cu dietele vreau sa slabesc 25 kg conținut scăzut de grăsimi.

Puneți mușchi

În plus, studii arată extra virgin ulei de masline poate crește, de asemenea, nivelul de serotonină din sânge, a hormon asociat cu sațietatea. A Studiu pe animale de la Penn State găsit suplimentarea exercițiului cu ceai verde poate crește de fapt pierderea în greutate.

Care este magia ceaiului verde? Preparatul conține catehine, un tip de antioxidant care declanșează eliberarea de grăsime din celulele adipoase și ajută la accelerarea capacității ficatului de a transforma grăsimea în energie. Alte studii au arătat că aportul crescut de calciu din produsele lactate deși nu din carbonat de calciu suplimentar a determinat participanții la studiu să elimine mai multe grăsimi, în loc să se lipească de corp.

Majoritatea oamenilor își petrec alte șapte până la zece ore stând la biroul lor.

Modalități dovedite științific de a pierde grăsime. Grăsimea din burtă arde mai întâi, depozitele de O siluetă cizelată, un stomac plat și o talie care îi înnebunește pe bărbați Nu asta visează fiecare fată modalități dovedite științific de a pierde grăsime cere forumuri despre cum să scoată grăsimea din burtă, care formează o geamandură de salvare cu o încărcătură luxuriantă? Trebuie remarcat imediat faptul că, de dragul obiectivului, trebuie să lucrați. Căci ceea ce mănâncă de ani de zile într-o săptămână nu poate fi rezolvat, dar rezultatul final va merita.

Asta înseamnă că majoritatea dintre noi ne petrecem majoritatea covârșitoare a timpului sedentar. Corpurile noastre nu au fost concepute pentru acest nivel de inactivitate - cea mai mare parte a istoriei evolutive a oamenilor a fost să fie activă, să caute hrană și combustibil.

Nutriționista Lisa Jubilee spune că o modalitate de a arde zilnic mai multe calorii este să stai mai mult și să stai mai puțin. Ea citează un studiu britanic care a constatat că stând la locul de muncă arde cu 50 de calorii mai mult pe oră decât stând. Dacă nu sună prea mult, ia în considerare acest lucru: dacă stai doar trei ore din zi, într-un an ai cheltui mai mult de Adăugarea usturoiului la alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați poate împiedica aceste substanțe să facă daunele pe care se știe că le fac.

Mai mult decât atât, consumul de usturoi poate ajuta la creșterea sistemului imunitar, poate ajuta la evitarea bolilor de inimă, la combaterea inflamațiilor și la scăderea tensiunii arteriale, pentru a numi doar câteva. În cele din urmă, aceste ciocănitoare de ciocolată au avut niveluri mai scăzute de hormoni de stres și un metabolism mai reglementat decât un grup de control.

cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul poți să mănânci desert și să pierzi în greutate

Oamenii de știință speculează că substanțele chimice din cacao, cum ar fi flavonoidele, joacă un rol în reglarea metabolismului prin ameliorarea stresului care poate face ca motoarele de ardere a grăsimilor să meargă pe fritz. Dacă credeți că aceasta este o licență pentru a deveni nebuni, luați în considerare: vorbim despre cantități mici de ciocolată neagră de înaltă calitate.

Cercetătorii spun că este suficientă 1,5 uncii. Instalați aplicații precum f. Acestea reduc anumite părți ale spectrului de lumină pe măsură ce vă apropiați de culcare. Studiile au arătat că luminile LED din telefoane perturbă producția hormonului somnului melanină.

Un metabolism răsucitor este foarte mult ajutat de un somn bun. Deci, ia-ți textul de noapte târziu în jos o crestătură sau două Cel puțin în ceea ce privește luminozitatea ecranului. CrossFit cu predicare paleo. Brânza este un aliment satisfăcător, portabil și ieftin, ambalat cu calciu, vitamina D și proteine.

Asta nu înseamnă că te poți ajuta la o caserolă cu brânză. Transformă brânza în gustări bogate în fibre pentru a le face mai sățioase. Potrivit unui studiu publicat în Procedurile clinicii Mayoo băutură energizantă tipică servește un sfert de cană de zahăr - calorii care vă lovesc corpul dintr-o dată și declanșează depozitarea grăsimilor. Dacă doriți să ardeți calorii, încercați băutura miraculoasă cunoscută sub numele de apă de la robinet.

Patru cinci Consumați alimente pline de grăsimi Shutterstock Un nou raport al Institutului de Cercetări Credit Suisse a constatat că din ce în ce mai mulți dintre noi alegem alimente cu conținut integral de grăsimi, în loc de degresate, lite, fără grăsimi sau alte denumiri moderne de slăbiciune.

Antrenament Abs ➡ Antrenamente inferioare Ab la domiciliu: 47

Și în timp ce multe organizații din domeniul sănătății, cum ar fi American Heart Association, încă mai doresc să reducem grăsimea - în special grăsimile saturate - această tendință plină de grăsime poate fi o rebeliune sănătoasă împotriva acelor credo-uri vechi de zeci de ani, potrivit unor studii recente. De fapt, oamenii care mănâncă mult conținut ridicat de grăsimi produsele lactate au de fapt cea mai scăzută incidență a diabetului, potrivit unui studiu din realizat pe Cei care au consumat o mulțime de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pe de altă parte, au avut cea mai mare incidență.

Cercetătorii au speculat că, deși calciul, proteinele, vitamina D și alte substanțe nutritive din iaurt sunt într-adevăr bune pentru noi, avem nevoie de grăsimea care le merge împreună cu ele pentru a profita de efectele lor de protecție. Simptome iritabilitate pierdere în greutate vor ține la distanță pe doctor și blaturile dvs.

Recent studiază la Wake Forest Baptist Medical Center a constatat că pentru fiecare creștere de 10 grame a fibrelor solubile consumate pe zi, grăsimea viscerală a fost redusă cu 3,7 procente pe parcursul a cinci ani! Scopul cum să pierdeți grăsimea și să creșteți metabolismul aproximativ 28 de grame de fibre pe zi —Cantitatea prezentă în aproximativ trei porții fiecare de fructe și legume.

În plus, un studiu recent publicat în Jurnalul internațional de obezitateau descoperit că persoanele care au luat o pauză de două săptămâni din planul lor de masă cu conținut scăzut de calorii au slăbit mai mult decât cei care au urmat o dietă constantă.

Un studiu în American Journal of Clinical Nutrition au avut peste de participanți supraponderali care consumă diete care includeau consumul sau sărind peste micul dejun. La sfârșitul celor 16 săptămâni, persoanele care au mâncat micul dejun nu au pierdut mai mult în greutate decât skipperii de la micul dejun. Și un al doilea studiu din același jurnal a constatat că consumul micului dejun a avut un impact zero asupra metabolismului în repaus.

Micul dejun este un loc ideal pentru a strânge proteine, fibre și alți nutrienți în ziua ta, dar dacă alegerea este o gogoasă sau nimic, optează pentru nimic. Dar nu vă stresați să îl strângeți înainte de 9 a.

La fel ca ceaiul verde, oolong este plin de catehine, care stimulează eforturile de slăbire îmbunătățind capacitatea organismului de a metaboliza grăsimile. Un studiu în Jurnalul chinez de medicină integrativă au constatat că participanții care sorbeau în mod regulat ceai oolong au pierdut șase kilograme în decursul a șase săptămâni.

Mai multe despre acest subiect