Marele mese sănătoase pentru a pierde în greutate. ŞTIRILE ZILEI

Cum să slăbeşti eficient: Metode inedite de a pierde în greutate care chiar funcţionează

marele mese sănătoase pentru a pierde în greutate

Exercițiu, mese mici și greutate Mâncarea a cinci mese mici când încercați să slăbești vă poate ajuta să vă împiedicați să vă simțiți lipsiți sau excesiv de foame. De asemenea, poate ajuta la stabilizarea glicemiei și a nivelului de energie, astfel încât restricționarea aportului caloric general este mai ușor de gestionat.

Mâncarea mai multor mese nu duce neapărat la o pierdere în greutate mai mare decât alte strategii alimentare. Însă, dacă ideea de pășunare obișnuită se potrivește programului tău și îți califică îngrijorarea că vei simți foame și lipsit atunci când faci dieta, folosește-o pentru a te ajuta să slăbești. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă a notat în martie că frecvența mesei pare să nu aibă niciun impact asupra compoziției corpului la persoanele care nu exercită exerciții fizice.

Nu ardeți mai multe calorii consumând mai des mese mici și nici nu aveți o creștere a ritmului metabolic în repaus.

Pierdere în greutate

Un studiu din februarie publicat în Obezitate a descoperit că consumul de până la șase mese pe zi nu stimulează arderea mai mare a grăsimilor și vă poate determina să mâncați mai mult decât altfel. Acest lucru se poate întâmpla din cauza faptului că mâncarea este adesea în mintea ta și acorde mai multă atenție indicilor timpului, decât indicațiilor foamei adevărate.

marele mese sănătoase pentru a pierde în greutate

Planificarea a cinci mese mici Dacă te-ai angajat să experimentezi avantajele consumării a cinci mese mici pe zi pentru pierderea în greutate, primul tău pas este să stabilești câte calorii ar trebui să consumi zilnic pentru a pierde în siguranță 1 - 2 kilograme pe săptămână. Un calculator online vă poate ajuta să estimați câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea, ținând cont de dimensiunea, vârsta, sexul și nivelul de activitate.

Pierderea în greutate rezultă atunci când mănânci mai puține calorii decât ai nevoie pentru întreținere; consumați cu 3.

Așadar, scade până la 1. Împărțiți acest obiectiv de calorii la cinci pentru a determina aproximativ câte calorii să mâncați la fiecare masă. De exemplu, dacă stabiliți că aveți nevoie de 2. Fiecare masă ar putea conține apoi aproximativ de calorii.

Cea mai bună rutină în greutate pentru pierderea în greutate

Ar trebui să consumi minimum 1. Dacă deficitul de calorii te-ar lua sub 1. Compoziția fiecărei mese mici Planificați-vă pentru a crea mese mici, complete din punct de vedere nutrițional și satisfăcătoare.

Evitați oboseala de a face mese mici din mâncăruri ușor de prins; probabil vei ajunge să consumi mai multe calorii decât ar trebui să slăbești.

marele mese sănătoase pentru a pierde în greutate

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, în maia descoperit că persoanele care se răsfățau frecvent la gustări în plus față de mese aveau un risc mai mare de diabet de tip 2. Acest risc a fost cel mai mare pentru snackerii care au mâncat o dietă alimentară tipică procesată.

Cum să slăbeşti eficient: Metode inedite de a pierde în greutate care chiar funcţionează

Aceste alimente gustative nu sunt de obicei bogate în nutrienți sau umplutură. Fructele proaspete pot sta la una sau două din cele cinci mese pentru legumele proaspete. Cantitatea exactă pe care o consumi la fiecare masă depinde de cota ta zilnică de calorii.

  1. Croaziere de scădere în greutate 2021
  2. Curățenie sănătoasă pentru a pierde grăsimea de burtă
  3. 30 de mile pe săptămână pierdere în greutate

Exercițiu, mese mici și greutate Societatea Internațională de Nutriție Sportivă a remarcat că, deși persoanele sedentare nu văd un impact în pierderea în greutate din frecvența crescută a mesei, persoanele active care restricționează caloriile pot pierde mai puțin masa corporală slabă și mai multă grăsime atunci când se lipesc de cinci mese mici pe zi.

S-au efectuat cercetări limitate despre motivul pentru care mesele dese frecvente beneficiază mai mult sportivii decât marele mese sănătoase pentru a pierde în greutate sedentare. Dacă sunteți activ, intenționați să mâncați două din cele cinci mese în jurul perioadei de antrenament - având o masă mică cu o oră înainte de amber rachdi pierdere în greutate promova energia și o masă mică după aceea, pentru a facilita reparația musculară și a vă reumple depozitele de energie.

  • Mic dejun alimentar sănătos pentru slăbit: rețete pentru gătit - Societate -
  • Sfaturi de la experți
  • Pierdere În Greutate | Iunie
  • Făină de ovăz în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi Ou, bar de brânză Supă de legume, carne de vită fiartă gsalată verde Brânză de vaci g Piept de pui fiert, broccoli 6 Fasole go bucată de curcan înăbușit g Brânză de vaci cu o lingură de miere Pește la cuptor cu legume g Grapefruit 2 oua, castravete si salata de rosii 7 Ouă amestecate cu roșii și ierburi măr Pui fiert g cu salată de castraveți g Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi g Terci de hrișcă gtocană de vită Această opțiune este aproximativă, gustările și tipurile de carne și pește pot fi variate după cum doriți, restul de 3 săptămâni vor arăta cam la fel.
  • Dr nash regiuni în greutate
  • Pierdere în greutate portsmouth nh

Mai multe despre acest subiect