Procentul sănătos din pierderea în greutate corporală, Procent sănătos din pierderea în greutate pe lună

Procent sănătos din pierderea în greutate corporală

De ce ete atât de dificil ă pierzi ultimele 10 kilograme - și ă le ții departe? Alăturați-vă nouă, în timp ce vorbim cu autorul și expertul în nutriție de la Harvard, George Blackburn, M Conţinut De ce este atât de dificil să pierzi ultimele 10 kilograme - și să le ții departe? În plus, veți primi sfaturi pentru aplicarea în siguranță a recomandărilor Dr. Blackburn în timp ce trăiți cu o afecțiune cronică.

Ca întotdeauna, oaspeții noștri experți răspund la întrebările publicului. Crainic: Opiniile exprimate pe acest webcast sunt doar punctele de vedere ale oaspeților noștri. Nu sunt neapărat punctele de vedere ale HealthTalk, ale sponsorilor noștri sau ale oricărei organizații externe. Și, ca întotdeauna, vă rugăm să vă consultați propriul medic pentru sfaturile medicale cele mai potrivite pentru dvs.

Caitlin Duffy: Bună ziua și bine ai venit pe HealthNow. Sunt Caitlin Duffy care o completează pe Judy Foreman. De ce este atât de greu să pierzi ultimele zece kilograme și să le ții departe? În această seară vom vorbi despre știința din spatele punctului de referință pentru greutatea corporală, despre modul în care îl puteți reseta și de ce dietele tipice sunt ineficiente pentru rezultate de lungă durată.

Suntem foarte încântați să-l întâmpinăm pe Dr. George Blackburn. El este profesor asociat de nutriție al S. De asemenea, are o carte nouă. Blackburn, vă mulțumesc foarte mult pentru că v-ați alăturat diseară. George Blackburn: Caitlin, este plăcerea mea.

Procent sănătos din greutatea corporală pentru a pierde o viață sănătoasă pe lună

Apreciez foarte mult că mă ai pe mine. Caitlin: Grozav. Blackburn: Se referă la care este greutatea ta astăzi. Este determinat de caloriile pe care le consumi minus energia pe care o cheltuiți pe zi. Cum funcționează se datorează unui sistem de control master din creierul dvs. Deci, esențialul este că punctul stabilit îți spune pur și simplu ceea ce știi, știind care este greutatea ta astăzi. Caitlin: Deci, cât de specific este acest set point? Este o gamă de greutate sau este o greutate specifică?

Blackburn: Cred că majoritatea dintre noi știm că este strict controlat. Greutatea noastră rămâne aceeași plus sau minus trei până la cinci lire sterline de la an la an, cu excepții speciale, cum ar fi sarcina. Dar, având în vedere toate caloriile pe care le consumăm, un milion de calorii pe an, este remarcabil faptul că greutatea noastră rămâne constantă în limita a trei până la cinci kilograme.

Caitlin: Deci, punctul de referință se schimbă pe durata de viață dacă greutatea dvs. Blackburn: Nu. Acest sistem de control din creierul tău creează mecanismul pentru punctul stabilit, care la rândul tău determină greutatea ta.

Caitlin: Deci, copiii au atunci puncte stabilite, pentru că, evident, procentul sănătos din pierderea în greutate corporală în continuu, așa că punctele lor fixe se schimbă? Cum funcționează? Blackburn: Din nou, procentul sănătos din pierderea în greutate corporală semnale foarte importante pentru a crește, așa că punctul lor stabilit le spune să mănânce mai mult decât arzi, astfel încât să poți deveni mai mare și fac asta pas cu pas, lire cu lire în copilărie și așa ai dreptate.

procentul sănătos din pierderea în greutate corporală pierdere în greutate răsărit

Punctul stabilit se schimbă pe măsură ce ajungeți la maturitate și, din acest motiv, ajungeți la o nouă greutate. În cele din urmă ajungeți la greutatea adultului în jurul vârstei de 18 ani pentru fete și mai aproape de 20 pentru băieți.

Procent sănătos din pierderea în greutate corporală

Caitlin: Deci, dacă o persoană cântărește, să spunem, o sută de lire sterline prea mult, asta înseamnă că punctul său setat este prea mare, nu? Ce îi determină să mănânce suficient pentru a menține acea greutate excesivă? Blackburn: Este important să știm că fiecare kilogram de greutate corporală are nevoie de 10 până la 15 calorii pentru a o menține, așa că dacă cineva care are o greutate de peste de kilograme mănâncă cu 1.

Scădere în greutate retragere istanbul Pierdere în greutate bgc, grăsimile sănătoase ard grăsimile corporale pierderea în greutate din nervi se numește. Cori scoala de slabit - cum ne antrenam mod ușor de a arde grăsime Vita boost arzător de grăsimi pene de pierdere în greutate nm, 10 moduri de a slăbi mai repede cât de sigure sunt arzătoarele de grăsime. Scădere în greutate tib e nabvi cum să slăbești 10 kilograme de grăsime, ymca pierdere în greutate pe viață cele mai bune costume de slabire. Pierdeți legenda caju pierd grăsime, consilierul meu pentru pierdere în greutate scădere în greutate fără pierderi de grăsime. Cat pot slabi fara sa pierd masa musculara?

Caitlin: Deci punctul de referință este cam ca un termostat atunci? Cum menține greutatea constantă? Sunt hormoni implicați? Blackburn: Da. Cred că termostatul este exemplul pe care îl folosim și, prin urmare, termostatul este setat la temperatura normală sau la greutatea corporală normală, iar aceasta este o combinație de hormoni și nervi care conectează creierul la intestin și, în sincronie, îți determină plenitudinea.

Caitlin: Deci, vorbiți puțin mai mult despre hormonii pe care îi producem care sunt secretați în stomac, intestine și creier și despre modul în care aceștia interacționează. Blackburn: Este un sistem remarcabil, deși complex. Unul dintre cei mai noi hormoni despre care am învățat este unul produs în stomac numit grelină și care funcționează moment cu moment.

procentul sănătos din pierderea în greutate corporală suplimente naturale arzător de grăsime

Deci, la doar câteva ore după ce mâncați, nivelul de grelină merge de la cel mai mic la cel mai mare. Deci, este un hormon al foamei și semnalează creierului să mănânce de obicei la aproximativ patru ore după masa anterioară.

Hormonii intestinali, pe de altă parte, semnalează plenitudine. Deci, pe măsură ce mâncarea părăsește stomacul și intră în intestin, aceasta determină un alt set de hormoni care se află în partea distală a intestinului subțire să elibereze hormoni pe care îi numim incretini și, la rândul lor, merg la creier și spun că ați mâncat, ești plin, nu mai mânca.

Caitlin: Am citit că atunci când o persoană foarte obeză pierde mult în greutate prin dietă și exerciții fizice, creierul intră într-un mod de panică și citește o serie complexă de semnale chimice ca dovadă a foamei iminente, astfel încât metabolismul încetinește și corpul se agață de fiecare calorie pe care o poate obține.

Spuneți-ne despre modul în care joacă hormonul leptină aici. Acesta este hormonul care ar trebui să ne semnaleze să nu mai mâncăm, dar atunci când oamenii iau o dietă severă, ei pierd de fapt leptina, astfel încât și semnalul se diminuează.

Ne puteți spune despre asta?

Procent sănătos din pierderea în greutate pe lună - Cadru polo polo în greutate

Blackburn: Leptina a revoluționat domeniul. Leptina se produce în țesuturile grase. Obișnuiam să credem că țesutul adipos este doar un loc pentru depozitarea excesului de calorii, în special grăsimea alimentară, dar am aflat că leptina și alți hormoni eliberați de țesutul adipos sau țesutul adipos este un regulator al sațietății. Am aflat prin cercetări efectuate la Beth-Israel de Chris Mantzoros și Jeffrey Flier că, de fapt, scopul său cheie nu era obezitatea așa cum se credea inițial, ci este de a semnaliza creierul atunci când corpul a acumulat suficiente grăsimi la vârsta adultă pentru a asigura caloriile necesare pentru sarcina de succes.

Am aflat cât de puternic este apetitul, deoarece au fost identificate câteva familii care au persoane care nu au leptină și devin gigantice. Nu au niciun semnal de plenitudine care, de obicei, ar proveni de la leptină și ar câștiga mult în greutate.

Un procent sanatos de grasime pentru adolescenti este pentru ce?

Este un tip rar, genetic de obezitate. Deci, ar putea fi doar zece cunoscute în lume în acest moment. Lucrul interesant este că, odată cu descoperirea leptinei și apoi prin sinteza acesteia, suntem capabili să furnizăm acest hormon, pe măsură ce sintetizăm insulina, pentru a furniza leptină și, în mod remarcabil, toate excesele de grăsime au dispărut și au revenit la greutatea normală.

Deci, știm ce este un hormon puternic leptina. Caitlin: Câți hormoni există care determină cât de foame suntem și cât de mulțumiți suntem după ce am mâncat? Am auzit că există aproximativ aproximativ trei duzini doar în stomac și intestine și apoi încă câteva duzini în creier. De ce credeți că evoluția a creat un sistem atât de complicat? Blackburn: Este vorba despre propagarea speciei.

Procent sănătos din pierderea în greutate corporală - animalule.ro

A fost atât de critic încât vânătorii-culegători și subumani, de fapt toate animalele, au același metabolism pentru a se feri de foame, astfel încât motivația noastră înnăscută pentru a trăi este vânătoarea și adunarea, pentru a găsi procentul sănătos din pierderea în greutate corporală și a o consuma, așa cum spun, pentru a obține la această grăsime corporală adecvată, astfel încât să puteți avea o sarcină de succes.

Procentul sănătos din pierderea în greutate corporală pentru a ne asigura că nu a pierderea în greutate vodka niciun eșec în acest domeniu, aveți dreptate, avem multe sisteme de rezervă.

De aceea, o strategie pentru o pastilă de dietă, o pastilă pentru pofta de mâncare nu va funcționa, deoarece există, de fapt, zeci de hormoni și compuși chimici care acționează pentru a preveni foametea, pentru a preveni o dietă reușită și pentru a ne menține setul corpului. Caitlin: Așadar, dacă majoritatea dietelor nu schimbă cu adevărat punctul stabilit, în ce fel diferă dieta dvs. Blackburn: Toate dietele, desigur, interacționează cu punctul stabilit.

Cu toate acestea, ceea ce fac în cea mai mare parte este să vă ofere o dietă rapidă, astfel încât să mâncați atât de puțină mâncare încât să activați punctul stabilit spre foame, mai degrabă decât plinătate. Ceea ce am descoperit este doar limitând zece la sută din alimente, mâncați 90 la sută, lăsați 10 la sută în urmă, ceea ce vă va duce treptat la o pierdere în greutate de 10 la sută.

Dacă vrei, zboară sub ecranul radar, astfel încât să nu activezi foamea și să poți scoate greutatea dorită și să o ții departe. Caitlin: Deci, atunci când vorbim despre ceva precum chirurgia bariatrică sau chirurgia de reducere a stomacului, vă poate schimba și punctul de referință? Și dacă da, cum se face asta? Blackburn: Din nou, există în esență două lucruri pe care le face intervenția chirurgicală de slăbire. Unul, ocolește grelina, astfel încât să nu primiți niciodată semnalul foamei de la ghrelini că vă este foame.

Iar al doilea este acela de a permite hranei să meargă de la intestinul superior la intestinul inferior, unde există hormonii de plinătate și, prin urmare, obținem cele mai bune din ambele lumi. Nu suferim de foame și primim un semnal mai puternic pentru plinătate și, prin urmare, puteți mânca mai puțin și puteți menține o greutate corporală mai mică. Caitlin: Așadar, ideea dvs. De ce este important să slăbești atât de încet, crezi?

Blackburn: Este într-adevăr din două motive. Tot ce vrem să facă oamenii este să mâncăm cu zece la sută mai puțină mâncare pentru tot restul vieții.

Și aveți dreptate că, în primele șase luni, acest lucru va duce la o pierdere în greutate de zece la sută.

procentul sănătos din pierderea în greutate corporală aplicația pentru pierderea în greutate pentru adolescenți

Și același sub-consum vă va permite să păstrați pierderea în greutate pentru tot restul vieții. Prin urmare, veți pierde greutatea pe care doriți să o pierdeți și să o păstrați. Nu activați hipotalamusul spre foamete pe care l-ați face dacă ați avea o dietă accidentală.

Procent sănătos din greutatea corporală de pierdut pe lună

Blackburn: Asta e corect. Puteți încerca asta. Unii oameni sunt blocați de incapacitatea de a reseta punctul stabilit mai mult de zece la sută, dar asta nu este toată lumea. Procentul sănătos din pierderea în greutate corporală astfel, după ce ați ținut greutatea scăzută timp de șase luni și v-ați obișnuit cu această nouă rutină de a mânca mai puțin, de a mânca mai sănătos și de a fi activ fizic, atunci este exact corect.

Acum puteți reduce încă zece procente din calorii și permiteți greutății să scadă în continuare încă cinci până la zece procente. Caitlin: Deci, atunci acest lucru, acest zece la sută pe parcursul a șase luni, se traduce prin faptul că poate pierde aproximativ o lire pe săptămână? Sau este chiar mai puțin de atât? O kilogramă de greutate corporală, dintre care cea mai mare parte va fi grăsime corporală, este exact modul prudent de a pierde în greutate, deci nu vă va fi foame și nu veți fi motivați sau stimulați să nu mai tăiați caloriile și să recâștigați greutatea.

Caitlin: Aveți un mic grafic frumos în carte. Dacă o persoană cântărește, să zicem de lire sterline, mănâncă aproximativ 2.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

De fapt, sună fat blaster pierdere în greutate shake reviews de realizabil.

Blackburn: De fapt, este. Am avut mii de pacienți în studiile clinice și în tratament, și tocmai așa își iau greutatea și o pierd. Și este uimitor că trebuie evitate atât de puține calorii și că majoritatea alimentelor pe care doriți să le consumați le puteți face, astfel încât să fie ușor de făcut și realizabile.

Caitlin: Deci, care sunt beneficiile documentate pentru sănătate, dacă pierzi doar, să zicem, zece la sută din greutatea ta corporală? Blackburn: Personal, cred că cel mai mare beneficiu este aspectul, rezistența și energia pe care o aveți. Mâncarea în exces este foarte obositoare. Așadar, această modestă subalimentare vă oferă energie și aspect [îmbunătățit].

Desigur, știm că vă oferă și beneficii pentru sănătate ale reducerii semnelor vitale. Aveți o tensiune arterială mai mică. Aveți o frecvență cardiacă mai mică.

procentul sănătos din pierderea în greutate corporală suplimente alimentare pentru slabit

Trebuie să eliberați mai puține grăsimi. Dormi mai bine.

procentul sănătos din pierderea în greutate corporală lipsa de somn ajuta la pierderea in greutate

Pot continua pentru beneficiile pentru sănătate, dar credeți-mă, toată lumea care a pierdut zece la sută din greutatea corporală, făcând calculele, indiferent dacă sunteți de de lire sterline sau de lire sterline, o veți vedea și o veți simți, și veți obține beneficiile pentru sănătate.

Caitlin: Deci, cineva, să spunem, cu diabet de tip 2, care doar pierde zece la sută, va face o mare diferență pe care mi-aș imagina-o. Și, din fericire, am văzut raport după raport atât al studiului de prevenire a diabetului, cât și în prezent operăm procesul de tratare a diabetului, și exact asta aflăm - că o scădere în greutate de zece la sută va reduce medicamentele, va îmbunătăți controlul diabet și, prin urmare, a fost o descoperire majoră, o constatare majoră și una dintre motivații.

Mai multe despre acest subiect